怀孕后如何睡个好觉?

怀孕后如何睡个好觉?如何让怀孕后的自己睡个好觉？怀孕后如何才能睡好觉？等怀孕后睡觉问题是众多准妈妈们常关注的怀孕知识，在些杭州怀孕网为您提供相关的怀孕知识。

怀孕后如何睡个好觉?
怀孕后睡好觉方法一：学有助睡眠的运动
1.青蛙式
　　放松下背、腰部肌肉，帮助睡眠! 
　　1.仰面躺在床上，双膝弯曲向上抬至腰处，然后将双手放在双膝上。 
      2.配合呼吸，让双膝向两侧打开，停留4-5个呼吸。 
2.简易扭转式 
　　对于平常工作久站造成腰背酸痛的孕妈咪，这个运动能帮你减轻腰背负担。 
　　1.平躺在床上，双手往两旁完全伸展开，双膝弯曲上拱，双脚平放在床上。 
　　2.上半身维持不动，双膝带领身体慢慢往右侧倒，直至腿贴到床面。 
　　3.上半身维持不动，双膝带领身体慢慢从右侧往左侧床面贴倒。 
3. 抬脚 
　　将腿靠着墙面抬高，臀部下方垫小枕头，脚趾尽量向上伸展，帮助小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不舒服的感觉。
4.绕膝运动 
　　这个动作可以加强骨盆力量，促进血液循环顺畅，而且还有提臀的效果。 
　　1.右侧躺，右手撑起头部，让右腿膝盖稍微侧放于床上。 
　　2.左膝弯曲抬起至腰际。 
　　3.左膝腾空作画圈绕膝的动作。 
　　然后换左侧躺，动作顺序如右侧躺。

怀孕后睡好觉方法二：保证孕期睡眠质量
1.形成规律的作息时间，如同饮食一样，睡眠也要定时定量
2.创造良好的睡眠环境，如温馨的卧室、柔和的灯光、适宜的温度。
3.睡前不要做太刺激的事情，注意不要进行压力大或很情绪化的讨论、看情节紧张的电影、阅读煽情或恐怖的文学作品。
4.尽量避免影响情绪的食物(如咖啡、茶、油炸食品等)及过多使用化学药物，这都会增加心理的不适，加重尿频。专家建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。
5.选择一个好的睡眠姿势。孕妇不宜单纯仰卧位，而要侧卧位睡眠或休息。
 
怀孕后如何睡个好觉？孕妇不可能整夜都朝向一个方向睡卧，可以向两侧睡卧，但应注意在入睡前及夜间醒来后再次入睡时，最好是朝向与胎背相反的方向侧卧，以提高自然分娩率，降低难产率。--杭州怀孕网提供更多怀孕知识。